Энциклопедия

Фитбол – мяч здоровья

Фитбол для малышей

Двигательная активность необходима малышам, чтобы они росли здоровыми. Эта аксиома, и доказательства здесь не требуются. Поэтому так популярен детский фитнес. Физическому развитию ребятишек уделяет много внимания и спортивно-развивающий центр «Твои секреты». Гимнастика для малышей, бассейн для детей в Минске – все это вы найдете в нашем центре.

В частности, наши специалисты предлагают малышам позаниматься на фитболах – больших мячах. Такие упражнения благотворно влияют на развитие крохи.

Мы остановимся на упражнениях, которые вы с малышом можете делать дома.

Для начала нужно выбрать подходящий мяч. Лучше, если его диаметр будет 75 сантиметров: в таком случае мяч могут использовать все члены семьи. Даже взрослым удобно на таком фитболе и сидеть, и прыгать. Кроме этого, мяч должен выдерживать большой вес - 200 – 300 килограммов (в этом случае он будет устойчивым). Фитболы не взрываются, подобно воздушным шарикам, а сдуваются. Поэтому вы можете не опасаться за безопасность малыша.

Заниматься можно уже с двухнедельными крохами. Нужно только подождать, пока после кормления пройдет примерно час.

Перед началом занятий сделайте малышу легкий массаж, поставьте мяч перед собой и положите кроху на фитбол. Вы можете стоять, сидеть на стуле или встать на колени на пол. Если вы предпочитаете стоять, согните ноги, чтобы нагрузка на поясницу снизилась. Ноги при этом должны быть широко расставлены: это позволит не потерять устойчивость и всегда поддержать малыша. Примите во внимание, что при интенсивных занятиях мяч порой может выскользнуть. В таком случае важно и ребенка удержать, и самой не упасть.

Следите, как ребенок реагирует на упражнения: они должны приносить удовольствие.

Начните с покачиваний. Даже самые простые, они развивают вестибулярный аппарат, помогают укрепляться мышцам, массируют спинку и животик.

Занятия на фитболе для малышей

Придерживайте лежащего животиком на мяче малыша за спинку и качайте его вперед, назад, влево и вправо, а затем – по кругу. Затем переверните кроху на спинку (мяч придерживайте ногами) и повторите покачивания. Продолжительность упражнений со временем увеличивайте.

Чтобы укрепить боковые мышцы, используйте покачивания со смещенной осью. Для этого положите малыша не по центру мяча, а сместив немного в сторону. Одной рукой прижимайте малыша к фитболу, а второй придерживайте мяч, чтобы он не выскользнул.

Теперь попробуйте придерживать лежащего на животике малыша двумя руками за ножки у коленных суставов. Вам понадобится время, чтобы научиться  и уверенно выполнять упражнение. А когда вы освоитесь, увеличьте амплитуду раскачиваний и опускайте малыша головкой вниз все больше. Когда ребенок привыкнет, то, лежа на животике, он будет развивать мышцы шейного отдела и учиться держать головку. Разбросайте перед фитболом игрушки, и пусть ребенок дотянется до них.

Для выполнения еще одного упражнения положите малыша на спинку и поднимайте, удерживая за предплечья, в сидячее положение. В такой позиции балансируйте несколько секунд – и снова кладите кроху на фитбол.

Упражнение «Складочка» выполняется так:

малыш лежит на животике. Вы держите кроху за голень – и катите мяч от себя и к себе. Когда подкатываете мяч к себе – сгибаете ножки ребенка, когда катите от себя – разгибаете.

Занятия с грудничком на фитболе

В положении «лежа на животике» можно выполнить много упражнений. Вот еще одно:

опускайте малыша ножками к полу, придерживая за ручки так, чтобы он мог встать на пол. Затем дайте крохе оттолкнуться и катите его на мяче, поднимая вверх.

Кроме этого, можно принимать позу «лягушки», «рыбки», «ласточки», сгибать ножки и распрямлять их.

Как видите, упражнения на фитболе просты для освоения и при этом полезны. Занимайтесь вместе с крохой – и будьте здоровы!

 

Советуем почитать: 

Совместный сон малыша и матери: за и против

Когда и как начинать развивать художественные способности малыша

Мелодии бывают разные…

Яндекс.Метрика